Who Are You Writing For? Para quem escreves no teu blog?

 

Olá Rainhas.

 

Li este post  que merece ser partilhado e lido por todos. O post original está em inglês e eu escrevi apenas um pequeno sumário, com palavras minhas e dela, apenas para te dar uma ideia do que escreve.  A maior parte dos blogues já tem um “tradutor”. Portanto, sem desculpas, lê.

 

Eu ainda sou nova no mundo dos blogues, mas também reparei no fenómeno dos novos bloggers. O que ela diz, e eu concordo, são uma série de “gostos” seguidos dos teus posts e depois logo de imediato, o “SEGUIR.” (também reparei e não gosto, porque demonstra que não é genuíno)

Ela diz ainda que dúvida (eu também) de que as pessoas tenham super-poderes, capazes de ler super rápido.  Será que lêem rápido ou o fazem na esperança de ser reciproco?

Será que escrever um blog é afinal só para acumular “gostos” e seguidores independentemente se há conexão ou não com outros bloggers?

Ter oportunidade de escrever um blog é para mim uma forma de expressão, a minha forma de expressão. O meu blogue tem um propósito. Quem  realmente lê os meu posts já percebeu isso.

Se fazes um “like” eu quero acreditar que o que eu escrevi realmente fez algum impacto, que tenham gostado do que leram e sim ser merecedora de um “gosto”.

Todos queremos ser reconhecidos e ouvidos. Também queremos acreditar que pertencemos e que nos preocupamos com os outros.

Reflecte o que realmente significa ter um blog para ti…

 

 

We all want validation and to be heard. We also all need to belong and care for others. Take a moment to pause, and notice if it is your ego-mind that is running the show here in WordPress or an expression of your authentic self.

And now consider your life…

A long-time blogger offers advice to more recent arrivals on the scene.

via Who Are You Writing For? Blogger Val Boyko Looks Beyond the “Like” Button — Discover

Beijinhos  🙂

A importância das frutas na nossa alimentação.

Olá minhas rainhas 🙂

Que dia (bafo) maravilhoso  😉

Com o sol apetece comer mais fruta, principalmente se estiver fresca. Comigo é assim. Já viram o meu prato? 😉 Este foi o meu lanche. Como já vos tinha dito num outro post,  a fruta é essencialmente constituída por água, de 90 a 95%. É um snack maravilhoso, ajudando-te a perder peso e é fácil de preparar para comer. Além disso o facto de ser barata vai ajudar-te nas contas do mês.

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Já fizestes as contas de quanto é um bolo e um Compal, por exemplo, todos os dias durante um mês? 75€ a 80€. É muito não é?  Com menos de metade consegues ter fruta da época (que é mais barata e saborosa) todos os dias da semana.  Faz-te melhor que um bolo e Coca-Cola ou uma tosta mista e um leite Ucal a meio da tarde.

Se ainda te custa trocar os bolos por frutas, (sei que não é fácil) faz um meio termo. Hoje lanchas fruta, amanhã um bolo, até criares este hábito saudável de comeres fruta todos os dias.

Eu adoro bolos e sou uma gulosa;) mas tento limitar-me a comê-los no meu dia de folga.

 

Beijinhos saudáveis 😉

 

 

Pobreza é pobreza.

Reynaldo Gianecchini esteve recentemente em Moçambique glamourizando a nossa Pobreza como manda a praxe. São várias as celebridades que viajam para África com dois objectivos bem distintos: férias de luxo ou trabalho voluntário. A primeira categoria acontece sobretudo fora das grandes cidades, em ilhas semi-desertas e privadas, de pouco acesso para nós, pobre locais – […]

via Glamourização da Pobreza — Escreve Eliana, Escreve

Dietas para quê?

Olá minhas rainhas, estou de volta 😉

Todas já fizemos dietas, umas mais extremas ou mais bem sucedidas que outras 😉 Na minha experiência as dietas funcionam mesmo é na nossa cabeça. Sim claro que há alguns resultados, mas maioria não funciona e isso acontece porque são dietas com resultados a curto prazo.  Chegamos a casa com compras das coisas certas e indicadas, todas contentes com vontade e cheias de determinação apenas para seguirmos à risca nos primeiros dias e com muito sacrifício e desanimadas os restantes dias. Arranjamos desculpas e mais desculpas, apenas para voltar a repetir mais tarde o ciclo vicioso, que são as dietas.

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Também eu já fiz inúmeras dietas, então em vez de escrever mais sobre esse assunto, vou falar-vos de alimentos que podem comer à vontade e que na minha opinião não engordam, mesmo comendo em grandes quantidades.  Isto porque tem grande quantidades de água na sua composição. Além da água, as frutas e vegetais também fornecem nutrientes saudáveis como vitaminas, minerais, fibras e proteínas.

A grande vantagem de consumir alimentos ricos em água é que eles contêm um número muito reduzido de calorias e proporcionam sensação de saciedade, inibindo a fome e contribuindo para a perda de peso. Eu também fiz outras opções, como por exemplo; deixei de comer comida processada por completo, de comer bolachas compradas em supermercados (prefiro fazer em casa e com ingredientes que conheço) e deixei de comer carne.

O corpo humano possui cerca de 65% de água em homens adultos e 60% em mulheres da mesma faixa etária. Essa diferença deve-se à maior percentagem de gordura corporal (com menor conteúdo de água) e a menor percentagem de massa muscular (com maior conteúdo de água) das mulheres em relação aos homens. Por isso manter o nosso corpo hidratado ao longo do dia é essencial.

 

Não sou nutricionista mas gosto de estar informada sobre o que dou ao meu corpo como alimento e por isso faço muita pesquisa.

Alimentares bem o teu corpo durante todo o ano, contribui para uma boa saúde, proporciona-te qualidade de vida e claro, vai evitar que faças dietas malucas e desesperadas.

Tens que ser sincera contigo própria. O que tu comes, reflecte-se no teu corpo e na tua saúde. Não há maneira de o negar.

Há muito que percebi que em vez de fazer dietas ia simplesmente trocar certas comidas por outras mais saudáveis e cortar com aquelas que não fazem bem. O resultado? Um corpo que gosto e com o qual me sinto confortável e com uma saúde de ferro.

Ter uma alimentação saudável é uma preocupação crescente, mas sei também que escolher os produtos certos, consegue ser uma dor de cabeça autêntica, mesmo com uma lista de compras.

O que se segue, são exemplos de alimentos que a maioria de nós gosta e come sem torcer o nariz. Se há algum vegetal ou fruta que tu gostes muito, procura saber ao máximo sobre esse alimento e como podes incorporar na tua alimentação.

Aqui ficam  algumas alternativas que te vão ajudar a comer e a perder alguns quilinhos de maneira mais saudável e consciente. Basta apenas melhorares os teus hábitos alimentares e claro, ser mais activa para que tenhas um corpo de que tenhas orgulho. 😉

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Todos os alimentos possuem água na sua composição.

 

AIPO: Teor de água 95,4%. Como todos os alimentos ricos em água, o aipo tem baixas calorias (22 calorias por 100g). É uma óptima adição ás saladas e claro aos sumos verdes.

MORANGOS: Teor de água 91,0%. Todas as frutas são alimentos ricos em água, e perfeitas para a hidratação do nosso corpo, mas os morangos destacam-se quando comparados às outras frutas. Para se ter uma ideia, FRAMBOESAS e MIRTILOS  possuem cerca de 85% de água, enquanto AMORAS possuem 88,2% de água. No entanto, o morango ganha com  91% de água na sua composição. Pode ser consumido puro, em sumos com outras frutas, batidos, em saladas e saladas de frutas, enfim.

MELÃO: Teor de água 90,2%. O melão possui um grande valor nutricional em comparação às poucas calorias que tem. Uma porção de 170 gramas contém apenas 50 calorias, mas oferece um total de 100% de sua ingestão diária recomendada de vitaminas A e C. É uma óptima opção de sobremesa, beber em forma de sumo  e até mesmo na preparação de uma sopa fria como o gaspacho.

MELANCIA: Teor de água: 91,5%. É óbvio que a melancia é um dos alimentos que mais água contêm . Um óptimo hidratante por si só. Beber sumo de melancia  é uma boa forma de adicionar mais água à tua dieta de forma apetitosa. Aproveita esta altura do calor para comeres esta fruta, sem reservas.

PEPINO: Teor de água 96,7%. É o alimento que possui maior quantidade de água na sua composição,

TOMATE: Teor de água: 94,5%.  Os tomates são um dos alimentos mais versáteis que existem na culinária do mundo inteiro. Podem ser adicionados a saladas, molhos ou sandes e confeccionar doces. Por ser rico em água, o tomate é um alimento super hidratante.

As CEREJAS e as UVAS também são alimentos ricos em água e são opções maravilhosas para lanches e snacks.

ALFACE: Teor de água 95,6%. Alface costuma ter uma má reputação no mundo nutricional, isso porque especialistas em saúde geralmente recomendam substituir o alface por folhas verdes escuras como o espinafre, kale que contêm maior quantidade de fibras e nutrientes como folato e vitamina K. No entanto, quando trata-se de alimentos ricos em água é a alface que melhor fornece maior quantidade. Melhor altura para comer, é agora no verão. Abusem de saladas.
COUVE-FLOR: Teor de água 92,1%. A couve-flor, além de ter muita água, é rica em vitaminas e fitonutrientes.  Adiciona a couve-flor a uma salada que é óptimo. Sim, crua.

BRÓCOLOS: Teor de água 90,7%. Tal como a couve-flor, os brócolos crus adicionam mais água à tua salada. Adoro comer brócolos crus 😉 Estes são muito ricos em fibras, potássio, vitamina A e vitamina C.

TORANJA: Teor de água 90,5%. Este citrino é muitas vezes difícil de encontrar.  Pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir também a gordura corporal.  Comer metade de uma toranja com aproximadamente 40 calorias, antes de cada refeição, ajuda a emagrecer a queimar e estabilizar o açúcar no sangue, ajudando assim a reduzir o desejo de comer constantemente. O seu sabor, para muitos é desagradável, por isso sugiro que bebas o seu sumo ao invés de a comer.

ATENÇÃO: Água no seu estado líquido é fundamental. Apesar dos teores de água nos alimentos acima descritos, o seu consumo apenas nos fornece 10% da água que necessitamos para cumprir as nossas necessidades diárias. Deves beber cerca de 2 litros todos os dias.

 

Eu acredito que a comida deve ser deliciosa, sazonal, local, fresca e saudável. O teu corpo é o teu templo. Estima-o. 😉

Beijos 😉

 

Tomar conta de ti é…

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Ao longo da minha vida aprendi, que cuidar de ti, não se resume apenas a dias passados em SPAs ou a fazer compras. Ter tempo para ti vai tornar-te, mais produtiva, mais comprometida com os teus relacionamentos pessoais e ajudar-te a teres uma perspectiva diferente da vida.

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O que é cuidar de nós próprias? 

 
O auto cuidado é cuidado prestado “para ti e por ti.” É sobre identificares as tuas próprias necessidades e tomar medidas para as satisfazer. É arranjar tempo para fazer algumas das actividades que mais gostas.
Cuidar de ti é tratar de ti próprio como tratamos os outros. (Muitas vezes tratamos melhor os outros que nós próprios) 😉

Primeiro cuida de ti
Num avião, uma máscara de oxigênio cai á tua frente. O que fazes?
Todas sabem, que a primeira regra é colocar em sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Somente quando nos ajudamos, podemos ajudar efectivamente os outros.
Cuidar de ti mesmo é uma das coisas mais importantes que tu podes fazer.
Mas infelizmente é também uma das coisas mais fáceis de esquecer. Tu beneficias muito com o auto cuidado, assim como as pessoas na sua vida.

Porquê que o auto cuidado é importante para as mulheres?
As mulheres passam a maior parte de suas vidas a cuidar de outras pessoas ( a minha mãe é um bom exemplo disso).  E quando nos focamos mais nos outros do que em nós próprias, nós nos tornamos desgastadas, stressadas e abatidas. Para aquelas  que passam tempo ajudar e a cuidar dos outros, é também mais fácil negligenciar as nossas próprias necessidades. É como andar de carro com o depósito vazio porque não tivemos tempo de o reabastecer.
Nós, mulheres gastamos tanto tempo e esforço a cuidar dos nossos parceiros, crianças, animais de estimação, amigos e familiares, e nas variadas tarefas domésticas, familiares, reuniões, etc. – e com isto tudo, não há muito tempo para cuidar de nós próprias.  As mulheres precisam equilibrar o stress e actividades quotidianas, com actividades que trazem uma sensação de paz e bem-estar para as suas mentes e corpos. Mulheres que negligenciam as suas próprias necessidades frequentemente se tornam infelizes, têm baixa auto-estima e tem muito ressentimento. Cuidar de ti significa tratar-se como uma pessoa que vale a pena, que é valiosa, competente e merecedora.

 

Alguns exemplos de actividades
Lembra-te, praticar auto cuidado não tem que custar muito. Na verdade, existem muitas coisas que tu podes fazer que são gratuitas ou acessíveis.

 

1- Fala abertamente com uma amiga de confiança.

2 -Senta-te num jardim e ouve os pássaros e aprecia a natureza ( lamechas, mas é óptimo)

3 -Certifica-te  de que estás a comer uma dieta equilibrada ( o que comes reflecte no teu bem estar)

4 -Dorme o suficiente (acordas com mais energia)

5 -Faz para uma sesta. Descansar um pouco e “recarregar as baterias”. 

6- Faz exercício e se não tens mesmo tempo, tenta pelo menos fazer uma caminhada de 20 a 30 minutos todos os dias. O bom tempo chegou, aproveita. 🙂 

7 -Toma um banho quente / chuveiro. A água morna é muito calmante e relaxante,        perfeito para os músculos tensos e para a mente.

8-Ouve a tua música favorita enquanto arrumas a casa.

9 -Experimenta uma aula de ioga. Faz maravilhas para a tua postura. 🙂

10 -Escreve um diário. Ajuda-te a desabafar.

11- Lê um bom livro recomendado por um amigo.

12- Planta, plantas (a minha sala parece uma autêntica selva)  😉 

13 -Compra uma coisa banal, como  um ramo das tuas flores favoritas, uma vela para desfrutar durante o teu banho.

14 -Arranja tempo  para aprender algo novo, Cerâmica, uma língua, corte e costura, maquilhagem etc.

15-  Vai para um jardim  e lê as tuas revistas favoritas em paz e sossego (eu faço isso muitas vezes) 

16- Aproveita o tempo maravilhoso e no teu dia de folga, toma o pequeno almoço numa esplanada 

 

Eu poderia continuar esta lista por mais um bom bocado, mas o que eu quero mesmo é que arranjes  sempre um tempinho para ti, faz uma pausa na tua correria do dia a dia, presta atenção a ti, mima-te porque tu mereces e isto é qualidade de vida.

 

Beijinhos rainhas  😉

 

Detox emocional.

Olá pessoal!! A vida contemporânea é um desafio constante, principalmente quando o assunto é equilíbrio emocional. Estamos submersos em um sistema individualista, competitivo, consumista, descartável, egoísta e portanto gerador de estresse, onde tal como autômatos condicionados e estereotipados, nos entravamos em “jogos de egos” , que não nos proporcionam um avanço significativo em aspectos cruciais […]

via Dicas para um detox emocional —

Necessaire básico na mala de uma mulher.

Bom dia rainhas 😉

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Situações inesperadas, acontecem a todas. Um convite para ir beber um copo com amigos ou o namorado à ultima da hora, jantar depois do trabalho, um dia de muito calor, collants de vidro que se rasgaram, tanta coisa. E por causa de uma pequena coisa que não previas, tudo começa a correr mal. Por isso aconselho-te a prevenir. Faz disto um hábito e vais ver o quanto te vai ajudar, num dia que precisares. 🙂

Uma mulher prevenida vale por duas.

No necessaire da tua mala é essencial teres os seguintes artigos:

Pacote de lenços: podes limpar as mãos, ou as axilas suadas no verão, e usá-los caso estejas constipada.

Toalhitas: ajudam a refrescar em qualquer momento fazendo-te sentir imediatamente mais limpa.

Dois tampões e pensos diários: para mudar sempre que for necessário, sem esquecer que pode vir mais cedo.

Medicamento para dor de cabeça e dores menstruais: pelo o sim e pelo não.

Creme para as mãos: nós, mulheres negras temos a tendência para as mãos secas e notando-se.

Um kit de costura pequeno: caso fiques sem um botão, ou uma bainha desfeita quando menos esperas.

Batom de cieiro: é sempre bom teres os lábios hidratados.

Um frasco pequeno de creme para o corpo: caso seja necessário pôr creme nas pernas ou braços, nomeadamente nos cotovelos.

Desodorizante spray em miniatura: O roll-on demora a secar e macha a roupa se estiveres com pressa

Uma escova ou pente: o cabelo tem que estar sempre arrumado.

Um corta unhas: Unha partida

Um lima: A falha na unha que se agarra à roupa e ás meias de lycra, ou a uma malha de uma camisola

Uma pinça: Aquela sobrancelha que se nota porque cresceu mais rápido

Um par de cuequinhas: Nunca se sabe quando vão ser necessárias, por várias razões

Um frasco de perfume pequeno: ajuda a despertar os sentidos e porque nunca se sabe onde se vai a seguir

Um pacote de pastilhas: Podes não ter maneira de lavar os dentes, e é a segunda melhor maneira de refrescar o hálito

Kit mini pasta e escova de dentes: A meio do dia de trabalho, depois do jantar, lavar sempre os dentes, porque ninguém gosta de uma mulher com mau hálito

Um necessaire no trabalho com as coisinhas de higiene oral, um desodorizante (nunca se sabe…), um perfume pequeno e alguns artigos de maquilhagem de uso pouco frequente. Se tens o costume de sair bastante depois do trabalho, podes e deves reforçar mais essa parte, da maquilhagem…Eu tenho um lipgloss, delineador para os olhos, um blush, base (se for inverno) pó bronzeador e um pincel para aplicar. Estou sempre preparada, para não ter surpresas desagradáveis.

 

Acredita que te dá uma certa confiança em ti própria que não esperavas. Havendo organização em todos os aspectos das nossas vidas, permite-nos viver uma vida menos stressada e muito menos complicada e caótica.

Beijinhos minhas rainhas! 😉