Snacks: frutos secos

Além de serem muito nutritivos para a nossa saúde e bem estar, também são deliciosos. 

Olá rainhas

Como está a ser a vossa semana? Espero que esteja a ser saudável e produtiva.😊

É no local de trabalho onde passamos grande parte do nosso dia, e  onde a grande maioria se descuida no que come.

Eu faço questão de levar a minha marmita e os meus “snacks” para quando dá aquela vontade de “beliscar” qualquer coisa ou até mesmo para lanchar.

Deixo-vos com um exemplo, porque sou grande apreciadora de frutos secos. Além de serem muito nutritivos para a nossa saúde e bem estar, também são deliciosos.

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Snacks para o trabalho.😊🥜 Como sei exatamente o que está aqui e a quantidade, sei que não vou passar para o exagero de comer demais. 😉

Como cerca de 30 gramas de frutos secos por dia.  Quase sempre eu misturo variedades diferentes e acrescento à parte 3 ou 4 tâmaras medjool (mais saborosas e carnudas) e 10 a 15 gramas de bagas goji.

Como tenho muitas vezes pipocas simples feitas cá em casa, também levo um bocadinho comigo.

Aqui fica uma ideia do que 30 g de frutos secos podem ser. Não é exacto, mas está perto. 🌽🥜🌰😊💚

✔Amêndoas: 20-30

✔Castanha do Brasil: 10

✔ Cajus: 15

✔Avelãs: 20

✔ Macadâmias: 15

✔Amendoins: 40

✔Noz pecan: 15

✔Pinhões: duas colheres de sopa

✔Pistácios: 30

✔Nozes: 10 (inteiras ou 20 metades de nozes)

Em baixo, a importância de os incluir na nossa alimentação.

Amêndoas: rica em proteínas, vitamina E e especialmente rica em cálcio

Castanha do Brasil: rica em fibra e a mais rica fonte conhecida de selénio

Cajus: ricos em cobre, zinco e ferro

Avelãs: com alto teor de fibra, potássio, folato e vitamina E

Macadâmias: rica em gordura monoinsaturada, tiamina e manganês

Amendoins: ricos em proteínas

Noz pecan: rica em fibras e antioxidantes

Pinhões: ricos em zinco, ferro e o aminoácido, ARGININA

Pistácios: alto em proteínas, potássio, esteróis vegetais e o RESVERATROL antioxidante

Nozes: com alto teor de ácido LINOLEICO  alfa: ómega 3 e antioxidantes vegetais.

Beijinhos e continuação de uma boa semana minhas rainhas.

Meloa com iogurte!

Olá rainhas😊

Os meus dias começam sempre com fruta ao pequeno-almoço.

Eu adoro preparar os meus pequenos-almoços. Nunca são uma tarefa aborrecida.

Um pequeno-almoço saudável é a primeira oportunidade do dia para dar ao nosso corpo os nutrientes de que necessita para funcionar bem.

Como primeira refeição que fazemos após um jejum prolongado, que dura cerca de seis a oito horas, vale a pena por a preguiça de lado e “perder” alguns minutos de manhã e preparar um pequeno-almoço saudável e nutritivo, de maneira a fornecer ao nosso corpo, todos os nutrientes e energia de que ele necessita para enfrentar os desafios de mais um dia.

Metade de uma meloa: Rica em hidratos de carbono, vitamina A e C

1 Iogurte vegetal soja : Alpro Natural Sem Açúcares, uma alternativa vegetal ao iogurte totalmente isenta de açúcares (0%). Rica em proteina vegetal. Uma fonte de cálcio. Contém vitaminas B2, B12 e D.

Pistácios: É rico em proteínas e apenas um punhado oferece cerca de 10% das fibras que devemos ingerir diariamente. Além disso, tem vitaminas B6, B1, E e A.

Morangos:  São frutos ricos em antioxidantes, em vitaminas A, E, C, B5 e B6, cálcio, ferro e outros minerais, e pobres em calorias

Framboesa : A grande vantagem da framboesa é a presença de antioxidantes, excelente fonte de vitamina C, rica em fibra e potássio.

Que delícia que estava e não foi nada complicado de se preparar.

Começar o dia sempre da maneira mais saudável.

Beijinhos rainhas

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