A importância das frutas na nossa alimentação.

Olá minhas rainhas 🙂

Que dia (bafo) maravilhoso  😉

Com o sol apetece comer mais fruta, principalmente se estiver fresca. Comigo é assim. Já viram o meu prato? 😉 Este foi o meu lanche. Como já vos tinha dito num outro post,  a fruta é essencialmente constituída por água, de 90 a 95%. É um snack maravilhoso, ajudando-te a perder peso e é fácil de preparar para comer. Além disso o facto de ser barata vai ajudar-te nas contas do mês.

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Já fizestes as contas de quanto é um bolo e um Compal, por exemplo, todos os dias durante um mês? 75€ a 80€. É muito não é?  Com menos de metade consegues ter fruta da época (que é mais barata e saborosa) todos os dias da semana.  Faz-te melhor que um bolo e Coca-Cola ou uma tosta mista e um leite Ucal a meio da tarde.

Se ainda te custa trocar os bolos por frutas, (sei que não é fácil) faz um meio termo. Hoje lanchas fruta, amanhã um bolo, até criares este hábito saudável de comeres fruta todos os dias.

Eu adoro bolos e sou uma gulosa;) mas tento limitar-me a comê-los no meu dia de folga.

 

Beijinhos saudáveis 😉

 

 

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Dietas para quê?

Olá minhas rainhas, estou de volta 😉

Todas já fizemos dietas, umas mais extremas ou mais bem sucedidas que outras 😉 Na minha experiência as dietas funcionam mesmo é na nossa cabeça. Sim claro que há alguns resultados, mas maioria não funciona e isso acontece porque são dietas com resultados a curto prazo.  Chegamos a casa com compras das coisas certas e indicadas, todas contentes com vontade e cheias de determinação apenas para seguirmos à risca nos primeiros dias e com muito sacrifício e desanimadas os restantes dias. Arranjamos desculpas e mais desculpas, apenas para voltar a repetir mais tarde o ciclo vicioso, que são as dietas.

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Também eu já fiz inúmeras dietas, então em vez de escrever mais sobre esse assunto, vou falar-vos de alimentos que podem comer à vontade e que na minha opinião não engordam, mesmo comendo em grandes quantidades.  Isto porque tem grande quantidades de água na sua composição. Além da água, as frutas e vegetais também fornecem nutrientes saudáveis como vitaminas, minerais, fibras e proteínas.

A grande vantagem de consumir alimentos ricos em água é que eles contêm um número muito reduzido de calorias e proporcionam sensação de saciedade, inibindo a fome e contribuindo para a perda de peso. Eu também fiz outras opções, como por exemplo; deixei de comer comida processada por completo, de comer bolachas compradas em supermercados (prefiro fazer em casa e com ingredientes que conheço) e deixei de comer carne.

O corpo humano possui cerca de 65% de água em homens adultos e 60% em mulheres da mesma faixa etária. Essa diferença deve-se à maior percentagem de gordura corporal (com menor conteúdo de água) e a menor percentagem de massa muscular (com maior conteúdo de água) das mulheres em relação aos homens. Por isso manter o nosso corpo hidratado ao longo do dia é essencial.

 

Não sou nutricionista mas gosto de estar informada sobre o que dou ao meu corpo como alimento e por isso faço muita pesquisa.

Alimentares bem o teu corpo durante todo o ano, contribui para uma boa saúde, proporciona-te qualidade de vida e claro, vai evitar que faças dietas malucas e desesperadas.

Tens que ser sincera contigo própria. O que tu comes, reflecte-se no teu corpo e na tua saúde. Não há maneira de o negar.

Há muito que percebi que em vez de fazer dietas ia simplesmente trocar certas comidas por outras mais saudáveis e cortar com aquelas que não fazem bem. O resultado? Um corpo que gosto e com o qual me sinto confortável e com uma saúde de ferro.

Ter uma alimentação saudável é uma preocupação crescente, mas sei também que escolher os produtos certos, consegue ser uma dor de cabeça autêntica, mesmo com uma lista de compras.

O que se segue, são exemplos de alimentos que a maioria de nós gosta e come sem torcer o nariz. Se há algum vegetal ou fruta que tu gostes muito, procura saber ao máximo sobre esse alimento e como podes incorporar na tua alimentação.

Aqui ficam  algumas alternativas que te vão ajudar a comer e a perder alguns quilinhos de maneira mais saudável e consciente. Basta apenas melhorares os teus hábitos alimentares e claro, ser mais activa para que tenhas um corpo de que tenhas orgulho. 😉

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Todos os alimentos possuem água na sua composição.

 

AIPO: Teor de água 95,4%. Como todos os alimentos ricos em água, o aipo tem baixas calorias (22 calorias por 100g). É uma óptima adição ás saladas e claro aos sumos verdes.

MORANGOS: Teor de água 91,0%. Todas as frutas são alimentos ricos em água, e perfeitas para a hidratação do nosso corpo, mas os morangos destacam-se quando comparados às outras frutas. Para se ter uma ideia, FRAMBOESAS e MIRTILOS  possuem cerca de 85% de água, enquanto AMORAS possuem 88,2% de água. No entanto, o morango ganha com  91% de água na sua composição. Pode ser consumido puro, em sumos com outras frutas, batidos, em saladas e saladas de frutas, enfim.

MELÃO: Teor de água 90,2%. O melão possui um grande valor nutricional em comparação às poucas calorias que tem. Uma porção de 170 gramas contém apenas 50 calorias, mas oferece um total de 100% de sua ingestão diária recomendada de vitaminas A e C. É uma óptima opção de sobremesa, beber em forma de sumo  e até mesmo na preparação de uma sopa fria como o gaspacho.

MELANCIA: Teor de água: 91,5%. É óbvio que a melancia é um dos alimentos que mais água contêm . Um óptimo hidratante por si só. Beber sumo de melancia  é uma boa forma de adicionar mais água à tua dieta de forma apetitosa. Aproveita esta altura do calor para comeres esta fruta, sem reservas.

PEPINO: Teor de água 96,7%. É o alimento que possui maior quantidade de água na sua composição,

TOMATE: Teor de água: 94,5%.  Os tomates são um dos alimentos mais versáteis que existem na culinária do mundo inteiro. Podem ser adicionados a saladas, molhos ou sandes e confeccionar doces. Por ser rico em água, o tomate é um alimento super hidratante.

As CEREJAS e as UVAS também são alimentos ricos em água e são opções maravilhosas para lanches e snacks.

ALFACE: Teor de água 95,6%. Alface costuma ter uma má reputação no mundo nutricional, isso porque especialistas em saúde geralmente recomendam substituir o alface por folhas verdes escuras como o espinafre, kale que contêm maior quantidade de fibras e nutrientes como folato e vitamina K. No entanto, quando trata-se de alimentos ricos em água é a alface que melhor fornece maior quantidade. Melhor altura para comer, é agora no verão. Abusem de saladas.
COUVE-FLOR: Teor de água 92,1%. A couve-flor, além de ter muita água, é rica em vitaminas e fitonutrientes.  Adiciona a couve-flor a uma salada que é óptimo. Sim, crua.

BRÓCOLOS: Teor de água 90,7%. Tal como a couve-flor, os brócolos crus adicionam mais água à tua salada. Adoro comer brócolos crus 😉 Estes são muito ricos em fibras, potássio, vitamina A e vitamina C.

TORANJA: Teor de água 90,5%. Este citrino é muitas vezes difícil de encontrar.  Pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir também a gordura corporal.  Comer metade de uma toranja com aproximadamente 40 calorias, antes de cada refeição, ajuda a emagrecer a queimar e estabilizar o açúcar no sangue, ajudando assim a reduzir o desejo de comer constantemente. O seu sabor, para muitos é desagradável, por isso sugiro que bebas o seu sumo ao invés de a comer.

ATENÇÃO: Água no seu estado líquido é fundamental. Apesar dos teores de água nos alimentos acima descritos, o seu consumo apenas nos fornece 10% da água que necessitamos para cumprir as nossas necessidades diárias. Deves beber cerca de 2 litros todos os dias.

 

Eu acredito que a comida deve ser deliciosa, sazonal, local, fresca e saudável. O teu corpo é o teu templo. Estima-o. 😉

Beijos 😉

 

Tomar conta de ti é…

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Ao longo da minha vida aprendi, que cuidar de ti, não se resume apenas a dias passados em SPAs ou a fazer compras. Ter tempo para ti vai tornar-te, mais produtiva, mais comprometida com os teus relacionamentos pessoais e ajudar-te a teres uma perspectiva diferente da vida.

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O que é cuidar de nós próprias? 

 
O auto cuidado é cuidado prestado “para ti e por ti.” É sobre identificares as tuas próprias necessidades e tomar medidas para as satisfazer. É arranjar tempo para fazer algumas das actividades que mais gostas.
Cuidar de ti é tratar de ti próprio como tratamos os outros. (Muitas vezes tratamos melhor os outros que nós próprios) 😉

Primeiro cuida de ti
Num avião, uma máscara de oxigênio cai á tua frente. O que fazes?
Todas sabem, que a primeira regra é colocar em sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Somente quando nos ajudamos, podemos ajudar efectivamente os outros.
Cuidar de ti mesmo é uma das coisas mais importantes que tu podes fazer.
Mas infelizmente é também uma das coisas mais fáceis de esquecer. Tu beneficias muito com o auto cuidado, assim como as pessoas na sua vida.

Porquê que o auto cuidado é importante para as mulheres?
As mulheres passam a maior parte de suas vidas a cuidar de outras pessoas ( a minha mãe é um bom exemplo disso).  E quando nos focamos mais nos outros do que em nós próprias, nós nos tornamos desgastadas, stressadas e abatidas. Para aquelas  que passam tempo ajudar e a cuidar dos outros, é também mais fácil negligenciar as nossas próprias necessidades. É como andar de carro com o depósito vazio porque não tivemos tempo de o reabastecer.
Nós, mulheres gastamos tanto tempo e esforço a cuidar dos nossos parceiros, crianças, animais de estimação, amigos e familiares, e nas variadas tarefas domésticas, familiares, reuniões, etc. – e com isto tudo, não há muito tempo para cuidar de nós próprias.  As mulheres precisam equilibrar o stress e actividades quotidianas, com actividades que trazem uma sensação de paz e bem-estar para as suas mentes e corpos. Mulheres que negligenciam as suas próprias necessidades frequentemente se tornam infelizes, têm baixa auto-estima e tem muito ressentimento. Cuidar de ti significa tratar-se como uma pessoa que vale a pena, que é valiosa, competente e merecedora.

 

Alguns exemplos de actividades
Lembra-te, praticar auto cuidado não tem que custar muito. Na verdade, existem muitas coisas que tu podes fazer que são gratuitas ou acessíveis.

 

1- Fala abertamente com uma amiga de confiança.

2 -Senta-te num jardim e ouve os pássaros e aprecia a natureza ( lamechas, mas é óptimo)

3 -Certifica-te  de que estás a comer uma dieta equilibrada ( o que comes reflecte no teu bem estar)

4 -Dorme o suficiente (acordas com mais energia)

5 -Faz para uma sesta. Descansar um pouco e “recarregar as baterias”. 

6- Faz exercício e se não tens mesmo tempo, tenta pelo menos fazer uma caminhada de 20 a 30 minutos todos os dias. O bom tempo chegou, aproveita. 🙂 

7 -Toma um banho quente / chuveiro. A água morna é muito calmante e relaxante,        perfeito para os músculos tensos e para a mente.

8-Ouve a tua música favorita enquanto arrumas a casa.

9 -Experimenta uma aula de ioga. Faz maravilhas para a tua postura. 🙂

10 -Escreve um diário. Ajuda-te a desabafar.

11- Lê um bom livro recomendado por um amigo.

12- Planta, plantas (a minha sala parece uma autêntica selva)  😉 

13 -Compra uma coisa banal, como  um ramo das tuas flores favoritas, uma vela para desfrutar durante o teu banho.

14 -Arranja tempo  para aprender algo novo, Cerâmica, uma língua, corte e costura, maquilhagem etc.

15-  Vai para um jardim  e lê as tuas revistas favoritas em paz e sossego (eu faço isso muitas vezes) 

16- Aproveita o tempo maravilhoso e no teu dia de folga, toma o pequeno almoço numa esplanada 

 

Eu poderia continuar esta lista por mais um bom bocado, mas o que eu quero mesmo é que arranjes  sempre um tempinho para ti, faz uma pausa na tua correria do dia a dia, presta atenção a ti, mima-te porque tu mereces e isto é qualidade de vida.

 

Beijinhos rainhas  😉

 

Detox emocional.

Olá pessoal!! A vida contemporânea é um desafio constante, principalmente quando o assunto é equilíbrio emocional. Estamos submersos em um sistema individualista, competitivo, consumista, descartável, egoísta e portanto gerador de estresse, onde tal como autômatos condicionados e estereotipados, nos entravamos em “jogos de egos” , que não nos proporcionam um avanço significativo em aspectos cruciais […]

via Dicas para um detox emocional —

Pequeno almoço verde.

Bom dia rainhas 🙂

Está um dia maravilhoso. Adoro acordar cedo para aproveitar bem o dia, principalmente agora que o tempo está a melhorar. Passear com a minha cadela, logo pela manhã, tornou-se numa tarefa maravilhosa de fazer.

Antes  do exercício e da caminhada matinal com a cadela, que eu e o meu marido fazemos por volta das 8.30 da manhã, (2 horas na rua) faço um batido verde, que vai ajudar a reforçar o meu estômago até depois dos treinos.  Existe inúmeros batidos verdes, é só mesmo uma questão de gosto.  Como vês na imagem em baixo, eu não bebo leite de origem animal, apenas leite de arroz ou amêndoa.

No copo do blender está:

  • 6 folhas de couve kale
  • 1 banana madura ( tem os nutrientes mais concentrados)
  • 2 colheres de sopa de linhaça em pó
  • 250ml de leite vegetal ( eu optei pelo o do arroz)
  • 1 colher de chá rasa de Spirulina

Eu não adicionei nenhum tipo de açúcar ou adoçante, porque o leite em si já é doce, mas isso deixo ao teu critério 😉

Tenham um bom dia rainhas 😉

Bolas de proteína

This is a super healthy protein ball full of superfoods, tasty easy and quick to do, it’s high in protein, essential fats and antioxidants. so why don’t you give it a go? ☺️🌿 2 tbsp. of hemp seeds 2 tbsp. of flaxseeds 3 tbsp. natural wheatgerm 2 tbsp. goji 6 dates 1 tbsp. maple syrup (this can be changed to […]

via Perfect Protein Balls with hemp seeds (bolas proteicas com sementes de cânhamo) — Cook the Beans

Pequeno almoço: Batido de frutos vermelhos

Bom dia minhas rainhas! 🙂

Hoje o batido é este. Até o maridão quis um 😉

Nada de complicado e apenas com três ingredientes, mas prefiro, do que sair de casa com o estômago vazio  (coisa que não se deve fazer), e ser mais propensa a comprar um bolo e um compal por impulso por ter fome.  É rápido de preparar, saciável, saudável e sem esquecer, que poupas muito mais dinheiro.

Os frutos silvestres congelados, são do Pingo Doce e custa 2.99€ /UN de 650g. O leite também comprei no Pingo Doce por 2.49€. Sei que é muito mais caro que o leite de vaca  e por isso mesmo, já ando a começar a fazer o meu leite de aveia e amêndoa em casa. A ver vamos como corre 😉

 

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100g de frutos silvestres, 250ml de leite de arroz e 1/2 banana  madura

Beijinhos rainhas 🙂