Pudim de aveia e chia com morangos e bagas goji.

Olá rainhas!

Vamos nos esforçar para comer um pequeno almoço nutritivo. Acreditem que não há melhor maneira de começar o dia.

A inclusão de fruta na dieta diária é necessária para um bom funcionamento do teu organismo.

Não á como desvalorizar esta frase.

Antes de sair de casa toma um pequeno-almoço em que a fruta esteja sempre
presente e que seja a personagem principal do teu prato.

Podes consumir mais fruta nas refeições principais e/ou nos snacks.
Brinca com as cores dos diversos frutos o que, além de apelativo, garante
o consumo de diferentes nutrientes e evita a monotonia.

Quando comprares fruta escolhe a fruta mais madura e de preferência biológica se as circunstâncias o permitirem. Combine-as com iogurte vegetal e uma colher de linhaça, cereais integrais e sem açúcar, granola caseira ou com umas panquecas de aveia ou waffles. O importante é escolher bem com a tua saúde em mente.

Sempre que necessário nas correias do dia-a-dia, recorre ao sumo de 100% fruta e vegetais feitos na hora ou um batido com sumo de laranja, água, água de coco ou leite vegetal.

Aveia e chia 30g/20g

leite de amêndoa sem açúcar (o suficiente para cobrir a mistura de aveia e chia)

1 Banana cortada ás rodelas finas

3 tâmaras medjool (opcional)

Deixa o preparado no frio de um dia para o outro, depois de manhã é só acrescentar mais um pouco de fruta á tua escolha. Eu fiquei pelos os morangos.

Beijinhos Rainhas

Salada de frutas

A ação benéfica no organismo é intensa e variada.

Olá rainhas!

Vamos falar outra vez de fruta ☺️

Para mim é impensável começar o dia sem comer fruta.

Tenho sempre fruta variada cá em casa e por essa razão há sempre mais que uma metade de uma fruta no frigorifico. Se não usar para batidos ou até congelar, o mais certo é fazer uma salada de frutas, regada com sumo de laranja e pedacinhos de hortelã fresca.

Reforço mais uma vez rainhas, a importância de comer fruta todos os dias. Os frutos são alimentos protetores, reguladores e ativadores de funções vitais para a nossa saude e bem estar.

A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras (solúveis e insolúveis) , bem como micronutrientes essenciais e antioxidantes.

A ação benéfica no organismo é intensa e variada.

Todos os frutos contêm vitaminas, minerais e fibras, mas cada
uma tem as suas particularidades. Por exemplo, o kiwi é rico em
vitamina C e a banana em potássio. A fruta é pobre em gorduras e proteínas mas rico em hidratos de carbono (principalmente frutose). Há
frutas mais “açucaradas” que outras (bananas maduras, mangas, uvas, figos) e outros menos (frutos silvestres, kiwis, melancias e melões).

Os frutos vermelhos (que estão presentes em todos os meus pequenos almoços) têm uma importante particularidade que é a riqueza em
antioxidantes.

Cada fruto tem as suas particularidades, pelo que não devemos
considerar que uns sejam mais benéficos ou mais aconselhados que outros.
Variar o mais possível deve ser a regra. Mistura e varia.

Bom pequeno-almoço rainhas

Pudim de chia com spirulina e clorela.

Parte do meu ritual matinal é preparar um pequeno almoço saboroso, natural e saudável.

Bom dia rainhas!

Parte do meu ritual matinal e de grande importância é preparar um pequeno almoço saboroso, natural e saudável.

Acredito que contribui consideravelmente para um bom inicio de dia e com energias positivas.

Deixo-vos, dois exemplos de como eu costumo comer o pudim de chia. A fruta é sempre o elemento principal e que nunca falta mas os extras que adiciono na sua preparação ou finalização, ajuda a enriquecer o valor nutricional de um simples pudim de chia. Neste caso spirulina e clorela.

Nestes dois exemplos, preparei o pudim de chia com bebida de soja, por ser na minha opinião, mais doce que outras bebidas vegetais e ajuda assim a atenuar um pouco do sabor destinto das algas spirulina e chlorella.

Preparo sempre de um dia para o outro para o pudim ficar cremoso e para poupar tempo de manhã. Tiro do frio cerca de 20 minutos antes de comer e depois finalizo com fruta.

Simples, perfeito e bastante nutritivo. 💚😊

A SPIRULINA age como um pré-biótico https://www.tuasaude.com/prebioticos/ que ajuda no crescimento de outras bactérias benéficas para o intestino. Ela também contém clorofila, que ajuda a alcalinizar (otimizar os níveis de pH) os tecidos do corpo.

É  uma alga verde unicelular, rica nos seguintes nutrientes, vitaminas e minerais:

  • Vitamina B1
  • Vitamina B2
  • Vitamina B3
  • Vitamina B6
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Ferro
  • Sódio
  • Magnésio
  • Potássio
  • Cálcio
  • Clorofila

CLORELLA é também uma alga verde unicelular, rica nos seguintes nutrientes, vitaminas e minerais:

  • Magnésio
  • Zinco
  • Cobre
  • Potássio
  • Cobre
  • Clorofila
  • Cálcio
  • Vitamina B1
  • Vitamina B12
  • Vitamina C
  • Ácido fólico
  • Ácidos graxos ômega-3

Beijinhos rainhas