Groselha

Olá rainhas,

Todos comemos fruta, uns mais que outros. No entanto a maior parte das pessoas repete o que lhes é familiar.

Mas hoje quero dar destaque a esta pequena baga vermelha e ácida.

A groselha é uma fruta muito rica em vitaminas e minerais importantes para nosso organismo que proporcionam inúmeros benefícios para o bem estar do nosso corpo😊

As groselhas são frutas ricas em minerais, como fósforo, magnésio, ferro, potássio e flavonoides, substâncias que ajudam a reduzir a pressão sanguínea elevada e melhoram a saúde cardiovascular. Esta pequenina fruta contém ácido málico, que estimula o metabolismo e a produção de energia e ajuda a baixar o ácido úrico no organismo.

A fruta groselha é composta por quantidades elevadas de potássio e carrega mais vitamina C do que a laranja, além de ser composta por quantidades moderadas de caroteno – que é uma forma de vitamina A e de vitamina E.

Pequenina e repleta de coisas boas😊

Em baixo deixo-vos com 3 sugestões para incluir groselha na vossa alimentação.

Qual é a vossa opinião sobre a groselha?

Beijinhos e abraços rainhas!❤

SALADA DE TOMATE, GROSELHA E PINHÕES

PAPAS DE AVEIA COM NOZES PECAN E FRUTA

PAPAS DE AVEIA COM PISTÁCIO E GROSELHA

#comefruta #eatmorefruit #eatyourvitamins

Pudim de aveia e chia com morangos e bagas goji.

Olá rainhas!

Vamos nos esforçar para comer um pequeno almoço nutritivo. Acreditem que não há melhor maneira de começar o dia.

A inclusão de fruta na dieta diária é necessária para um bom funcionamento do teu organismo.

Não á como desvalorizar esta frase.

Antes de sair de casa toma um pequeno-almoço em que a fruta esteja sempre
presente e que seja a personagem principal do teu prato.

Podes consumir mais fruta nas refeições principais e/ou nos snacks.
Brinca com as cores dos diversos frutos o que, além de apelativo, garante
o consumo de diferentes nutrientes e evita a monotonia.

Quando comprares fruta escolhe a fruta mais madura e de preferência biológica se as circunstâncias o permitirem. Combine-as com iogurte vegetal e uma colher de linhaça, cereais integrais e sem açúcar, granola caseira ou com umas panquecas de aveia ou waffles. O importante é escolher bem com a tua saúde em mente.

Sempre que necessário nas correias do dia-a-dia, recorre ao sumo de 100% fruta e vegetais feitos na hora ou um batido com sumo de laranja, água, água de coco ou leite vegetal.

Aveia e chia 30g/20g

leite de amêndoa sem açúcar (o suficiente para cobrir a mistura de aveia e chia)

1 Banana cortada ás rodelas finas

3 tâmaras medjool (opcional)

Deixa o preparado no frio de um dia para o outro, depois de manhã é só acrescentar mais um pouco de fruta á tua escolha. Eu fiquei pelos os morangos.

Beijinhos Rainhas

Salada de frutas

Olá rainhas!

Vamos falar outra vez de fruta ☺️

Para mim é impensável começar o dia sem comer fruta.

Tenho sempre fruta variada cá em casa e por essa razão há sempre mais que uma metade de uma fruta no frigorifico. Se não usar para batidos ou até congelar, o mais certo é fazer uma salada de frutas, regada com sumo de laranja e pedacinhos de hortelã fresca.

Reforço mais uma vez rainhas, a importância de comer fruta todos os dias. Os frutos são alimentos protetores, reguladores e ativadores de funções vitais para a nossa saude e bem estar.

A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras (solúveis e insolúveis) , bem como micronutrientes essenciais e antioxidantes.

A ação benéfica no organismo é intensa e variada.

Todos os frutos contêm vitaminas, minerais e fibras, mas cada
uma tem as suas particularidades. Por exemplo, o kiwi é rico em
vitamina C e a banana em potássio. A fruta é pobre em gorduras e proteínas mas rico em hidratos de carbono (principalmente frutose). Há
frutas mais “açucaradas” que outras (bananas maduras, mangas, uvas, figos) e outros menos (frutos silvestres, kiwis, melancias e melões).

Os frutos vermelhos (que estão presentes em todos os meus pequenos almoços) têm uma importante particularidade que é a riqueza em
antioxidantes.

Cada fruto tem as suas particularidades, pelo que não devemos
considerar que uns sejam mais benéficos ou mais aconselhados que outros.
Variar o mais possível deve ser a regra. Mistura e varia.

Bom pequeno-almoço rainhas