Olá rainhas
Como está a ser a vossa semana? Espero que esteja a ser saudável e produtiva.😊
É no local de trabalho onde passamos grande parte do nosso dia, e onde a grande maioria se descuida no que come.
Eu faço questão de levar a minha marmita e os meus “snacks” para quando dá aquela vontade de “beliscar” qualquer coisa ou até mesmo para lanchar.
Deixo-vos com um exemplo, porque sou grande apreciadora de frutos secos. Além de serem muito nutritivos para a nossa saúde e bem estar, também são deliciosos.
Snacks para o trabalho.😊🥜 Como sei exatamente o que está aqui e a quantidade, sei que não vou passar para o exagero de comer demais. 😉
Como cerca de 30 gramas de frutos secos por dia. Quase sempre eu misturo variedades diferentes e acrescento à parte 3 ou 4 tâmaras medjool (mais saborosas e carnudas) e 10 a 15 gramas de bagas goji.
Como tenho muitas vezes pipocas simples feitas cá em casa, também levo um bocadinho comigo.
Aqui fica uma ideia do que 30 g de frutos secos podem ser. Não é exacto, mas está perto. 🌽🥜🌰😊💚
✔Amêndoas: 20-30
✔Castanha do Brasil: 10
✔ Cajus: 15
✔Avelãs: 20
✔ Macadâmias: 15
✔Amendoins: 40
✔Noz pecan: 15
✔Pinhões: duas colheres de sopa
✔Pistácios: 30
✔Nozes: 10 (inteiras ou 20 metades de nozes)
Em baixo, a importância de os incluir na nossa alimentação.
Amêndoas: rica em proteínas, vitamina E e especialmente rica em cálcio
Castanha do Brasil: rica em fibra e a mais rica fonte conhecida de selénio
Cajus: ricos em cobre, zinco e ferro
Avelãs: com alto teor de fibra, potássio, folato e vitamina E
Macadâmias: rica em gordura monoinsaturada, tiamina e manganês
Amendoins: ricos em proteínas
Noz pecan: rica em fibras e antioxidantes
Pinhões: ricos em zinco, ferro e o aminoácido, ARGININA
Pistácios: alto em proteínas, potássio, esteróis vegetais e o RESVERATROL antioxidante
Nozes: com alto teor de ácido LINOLEICO alfa: ómega 3 e antioxidantes vegetais.
Beijinhos e continuação de uma boa semana minhas rainhas.
AFRICA VAIDOSA❤❤ 